那么有哪些适合准妈妈瑜伽呢?听北京美中宜和北三环妇儿医院瑜伽师为大家介绍几种瑜伽动作!

头部放松式

1.双手按摩面部、耳朵、颈部使这些部位发热。

2.双手由前到后梳头,意念跟随着你的手指活动。

作用:孕晚期非常容易疲倦,尤其是大脑的疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通,给予大脑充分的营养,保持旺盛的精力。

眼睛旋转式

1.眼睛尽力朝左,保持3秒,然后顺时针方向,尽力朝下,保持3秒。眼睛尽力向右保持3

秒,尽力向上,保持3秒。

2.闭上眼睛,双手指轻轻按摩眼球反复做2次。

用活动双眼,可以消除眼睛的紧张,加快眼周的新陈代谢。

颈部舒展式

1.坐在椅子上,双肩自然放松。

2.头部尽力向下,然后后仰恢复自然状态。

3.头部向左倾斜,然后向右恢复自然状态。反复做3次。

作用:工作时颈部长时问前倾斜,使得颈部紧张。这式瑜伽可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松。

脊柱扭动式

1.坐在椅子上,双脚距离与肩同宽。

2.左手搭在右肩上,右手背紧贴后腰,深吸气。

3.慢慢呼气,颈部、脊柱、双腿做顺时针向后转,转到极限时保持5秒

4.相反方向做一遍。

作用:这个动作对颈部、脊柱、腿部和内脏,特别脊柱神经和整个神经系统都有相当好的作用。

肩臂旋转式

1.自然站立,双手搭在双肩上。

2.双臂顺时针转动,尽力做更大的圆圈运动。转到双手与双肩水平时,尽力向后,腹部和胸部尽力深呼吸。

3.这样完成一个顺时针循环,共做3次。

作用:放松胸部、肩膀和背部肌肉,配合深呼吸可以消除紧张,使心情平静。

以上是北京美中宜和北三环妇儿医院为您进行的详细介绍,看完这篇文章后,希望能对广大女士有所帮助。

如果还有任何疑问,请拨打咨询电话010-52346723,与我们一对一进行交流,我们将耐心为您解答。祝您健康。

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