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维生素C

维生素C可增强中性粒细胞的趋化性，不仅能提高其变形能力和杀菌能力，还能提高机体对外来细胞和恶变细胞的识别和杀灭。白细胞内含有丰富的维生素C，当机体感染时，白细胞内的维生素C急剧减少。

维生素C含量最高的食物主要有新鲜蔬菜和水果，尤其是黄绿色蔬菜，如辣椒、菜花等;水果中色彩鲜艳、有酸味的食物维生素C含量也较高，如酸枣、红枣、草莓、柑橘和柠檬等。

2 维生素E

维生素E可降低血浆胆固醇水平，抑制平滑肌细胞增殖，增强前列腺环素的释放。除此之外还具有抗氧化性，诱导细胞凋亡的作用。适量补充维生素E可预防动脉硬化，包括冠状动脉硬化和脑动脉硬化，心血管患者可以适当补充维生素E缓解症状。

维生素E只能在植物中合成，维生素E含量丰富的食物包括胡麻油、芝麻油、花生油、松子仁、发菜、黄豆、花生仁、黑木耳、小米等。其实，种子类的食物所含的维生素E是很高的，以及在种子类中提取的油都是含较高维生素E的。成年人每天维生素E推荐量14毫克。

3 锌

锌缺乏会影响人体的免疫力，使人易患各种疾病，特别是口腔溃疡、感冒等;锌缺乏也是儿童智力差、学习能力低的原因之一。但是锌过量可导致锌中毒，急性锌中毒主要表现为呕吐、腹泻等胃肠道症状，慢性锌中毒表现为顽固性贫血、食欲不振、血红蛋白降低、血清铁及体内铁贮存量减少和免疫力受损等。由此可以看出，缺锌与补锌过量都会对健康造成影响。

一般通过天然的食物来补锌不会有锌过量的问题，所以吃天然食物是最安全的方式，选择补充剂则要慎用了。海产品、坚果类食物含锌量较高，但动物性食物中的锌更容易被人体吸收利用。一般来说，贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源;干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。

4 益生菌

益生菌是一类通过改善宿主肠道微生物菌群的平衡而发挥作用的活性微生物，能够产生确切健康功效从而改善宿主的微生态平衡、发挥有益作用。

乳酸菌的存活率与环境温度有关——温度过低就会失去活力，温度过高又会因为成长过快、缩短生命周期，造成乳酸菌大量死亡。所以乳酸菌只有在0～4摄氏度中

冷藏，其存活期才是相对静止的，使保存期可以达到14天以上。有时超市促销，把酸奶放在常温下出售，脱离了低温环境，保健效果就会变差。

除了大家都知道的酸奶，同样含有益生菌的食物还有奶酪、豆豉、泡菜、纳豆等。

12 代孕包生多少钱_代怀孕怎么上户口本_做好怀孕前的20个准备工作

　　对于想要生个健康宝宝的未准爸妈来说，做好孕前准备工作十分关键，本篇资讯，亲亲宝贝小编就列举出怀孕前的20个准备工作，以供未准爸妈的参考。

　　怀孕前的准备工作1：补充叶酸

　　即使日常饮食均衡，也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍，这一点应该引起充分的重视。你可以在药店购买叶酸补充剂(或叶酸片)，也可以服用孕期专用多种维生素。但要注意，如果是多种维生素，要确定它所含的维生素A不超过每日允许的0.77毫克(2,565个国际单位)视黄醇当量(RAE)，除非它是以β胡萝卜素的形式存在的，因为摄入过量维生素A可能会导致新生儿缺陷。如果你不确定该吃哪一种，一定要先咨询医生。

做好怀孕前的20个准备工作

　　怀孕前的准备工作2：告别烟酒及药物

　　如果你吸烟或吸食毒品，请及早打住。大量研究显示，吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外，研究还表明，吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上，即使是吸二手烟也会影响你的受孕几率。专家建议准妈妈应在孕期避免饮酒，所

以在你怀孕前最好就减少饮酒量，尤其是在月经周期的最后两周不要喝酒，以防此时你已经怀孕了。

　　怀孕前的准备工作3：拒绝咖啡因

　　研究显示，摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，同时，也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。不过戒的时候要注意循序渐进，不要一下子完全停掉，以免引起头痛。如果实在上瘾，就限定自己每天只喝一杯，这是多数专家认可的安全限度。

　　怀孕前的准备工作4：控制体重

　　如果你的体重在正常标准范围内，你的受孕几率就会更高些。研究显示，体重指数(BMI)低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。所以在准备怀孕之前最好能够把你的体重指数控制在20～30之间。现在就去测测你的体重指数。

　　怀孕前的准备工作5：选择健康食品

　　从现在开始就选择健康食品，能够为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜欢吃鱼，注意鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的汞含量往往过高(汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内)，而摄入大量的甲基汞对胎儿大脑发育有害。所以，你每周吃这类鱼的次数不要超过两次。

　　怀孕前的准备工作6：制定并坚持一套健身计划

　　根据美国运动医学会的研究，一套健康的健身计划包括：1)一周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动，如步行或骑车;2)一周2～3天的肌肉加强训练，如力量器材训练;3)一周2～3天的柔韧性练习，如日常伸展和瑜伽运动等。

　　但如果你平常不爱运动，则应该循序渐进地开始你的健身计划。先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟，或者在日常生活中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。

1234 2020代孕动态_代怀孕包成功价格多少_孕期憋尿会使羊水过多吗

　　怀孕期间羊水过多对胎儿健康发育也有影响，所以若孕期检查有羊水多现象时，应采取必要的调理措施。有人认为日常有憋尿不良习惯会造成羊水增多，那么这种说法正确吗？究竟孕期憋尿会使羊水过多吗？

　　首先憋尿是一种不良习惯，尤其是在孕期更不建议有长时间憋尿行为。但是孕期女性经常憋尿，并不会引起羊水过多。若进行孕期检查有羊水过多现象，其并非憋尿所引起。尿液存储在膀胱中，而羊水被子宫所包围，这是两个完全封闭的器官，并不会因为憋尿而造成羊水量的增加。

　　如果孕期检查有羊水量偏多现象时，也需要根据医生的指导建议进行合理调整？因为羊水过多有时也会对胎儿健康发育有一定不良影响，所以出检查无论是出现羊水偏多或过少等，都应该引起一定重视，且不可置之不理。

　　此外，在怀孕期间且不可有憋尿行为，要及时的排便，方可保障泌尿系统健康，避免引起炎症。因为长期憋尿容易引起膀胱炎等一些健康问题，这无疑会对孕期健康有所不利影响。所以有尿意及时排尿，才能更好保障孕期身体健康。