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新妈妈产后减肥的注意事项

新妈妈产后固然想要迫切地恢复身材，但是不能盲目的节食减肥，否则虚弱的身体得不到营养，后果更麻烦。新妈妈产后减肥要注意什么?下面小编就来介绍新妈妈产后减肥的注意事项。

产后减肥的注意事项

多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼

，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。

均衡摄取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

河南代孕_杭州代怀孕价格表_胎儿腹腔少量积液要紧吗

　　准妈妈们最关心的事情一方面是自己

的身体健康，还有一个就是宝宝的健康了。尤其是孩子绝对是父母的心头肉，所以不论是出生之前在妈妈的子宫里还是出生之后，父母都一定是万般呵护的，一旦出现什么异常也是特别关心，那么如果胎儿腹腔少量积液要紧吗？

　　腹腔积液一般是准妈妈们在做孕检的时候查出来的，而且通常会伴随有羊水过多的现象。这个不是一个好的现象，说明宝宝的免疫系统可能会有一点问题。腹腔积液也是有程度严重之分的，有一些孩子在出生之后是没有什么事情的，但是如果积液严重就不好说了。这个需要结合宝宝的其他部位有没有畸形，其他的器官有没有发育上的异常，综合考虑。

　　通常导致腹腔积液的原因有：父母双方可能染色体有问题，或者是血型上的问题。还有就是可能准妈妈们的子宫有感染等。如果检查胎儿积水不是很严重的话，先不要太紧张，这样反而不利于宝宝的生长。定时去医院做检查，如果情况稳定是没有问题的。但是如果积水比较严重，还是要根据医生的建议，考虑引产等。

代怀孕广州_国外代怀孕回国_哺乳期妈妈奶量骤减，宝宝吃不饱，多半和这几个关系有关！

宝宝出生后，妈妈的母乳就是宝宝的口粮，也是宝宝营养来源，在哺乳期间，宝妈最怕的就是遇到没有奶水，或者奶水骤减的问题，遇到这样的情况，妈妈最担心的就是宝宝营养不足，担心自己乳汁不再分泌。

案例一：小编的表姐最近就遇到了奶水不足的问题，刚开始坐月子，奶水很足，可是随着宝宝的长大，到了第三个月，宝宝奶水需求量大，而表姐总是感觉自己的奶水不够吃，到了晚上宝宝饿，自己又奶水不够，心里实在是难受，宝宝哭的太厉害，只能用奶粉来填补不足。

当宝妈们遇到这些情况，首先要找出影响母乳分泌的原因，再根据这些原因来想办法，小编整理了几个会影响到哺乳期奶水分泌的原因，各位宝妈一起来找找原因。

没有按需哺乳，吮吸次数过少导致

宝妈为了养成宝宝定时哺乳的习惯，没有按照需求哺乳，而母乳的分泌会受到吮吸乳头的刺激，所以当宝宝吮吸母乳的次数减少，也会影响到母乳分泌，所以，当宝宝有需求时，就应该给宝宝吮吸。

哺乳期情绪不稳导致

新妈妈在哺乳期的情绪也会影响到母乳分泌，情绪低落、烦躁、焦虑等对身体激素都会有影响，所以乳汁分泌与情绪也有很大的关系。

饮食结构不合理，自身营养不足

哺乳期间，饮食应该要注重均衡，不能光吃一些油炸、热量高的食物，应该要吃营养高、蛋白质高的食物，均衡的营养才是帮助乳汁分泌的关键。

哺乳期进食回奶食物

哺乳期的饮食需要注意，尤其是一些会回奶的食物，它们会导致乳汁分泌量减少，常见的回奶食物有：韭菜、辣椒、西瓜、柿子、麦芽等等。

喂奶后未能及时排空乳房

当宝宝喝完奶后，需要用吸奶器排空乳房，帮助乳房分泌乳汁，如果没有及时排空，容易出现乳房胀痛，或者会出现乳腺堵塞的问题，严重的还会出现乳腺炎。

如何正确帮助乳汁分泌?

1.如果是要母乳喂养的宝宝，应该在宝宝出生半个钟后，尽早的吮吸乳头，这样可以更好的帮助乳汁分泌;

2.喂养期间，宝妈们要保持良好的心态，如果是情绪又起伏，应该多转移注意力;

3.产后不要过早喝下奶的汤水，而是先让宝宝吮吸乳房，等过几天进入正常哺乳后，再添加下奶的汤水;

4.给宝宝喂奶时，应该注意两边乳房都要哺乳，同时，要注意哺乳后及时排空乳房，方便再次分泌。

希望各位妈妈们，可以在哺乳期当个勤劳又快乐的“奶牛”，养育出健康可爱的小宝宝。